2016-09-08_130317

こんにちは。TGです。

もう20歳後半なのに

「まだ学生服着れば高校生役いけるよね」と言われてちょい微妙な心境です。

そうそう、

芸能人などは特に多く見かけますが、
あなたの周りにも

「えっもうそんな歳だったの!?」

と驚かされる人、
一人や二人はいるのではないでしょうか。

「30代から老けはじめる」なんて言われていても、
20代の頃とほとんどイメージの変わらない「老けない人」っていますよね。

もちろん日頃からお肌や健康に気をつかっていることは
想像するまでもありません。

でもやっぱり、
いつまでも若さを保っているのは
羨ましいですよね。

実は、老けない人は多少の差はあれ大きな共通点があるのです。

それも決して「個性」とかではなく、
今すぐにも生活に溶けこませることが
出来るものがほとんどです。

なので、同じように実行すれば老けにくくなる!!

……かもしれません(笑)。

ともあれどんな共通点があるのかを詳しく知って、
出来れば自分にも取り入れて行きましょう!

スポンサーリンク

老けない人のポイントその1「食事」

老けない人、つまり
「お肌のハリがある人」とも言えますよね。

お肌はもちろん外的要因もありますが、
内側……つまり、食生活も大切なんです

老けない人は、
やっぱり食生活にも気をつかって
健康的・身体にいいものを
積極的に取り入れています。

2016-09-08_131641

特に「腸」は第二の脳とも言われるくらい、
神経細胞が集中している場所です。

腸内環境を整え、
バランスの取れた食生活を続けることが
老けないためには必須なのです。

油・塩分・糖分を制限する!

そして気をつけなければいけないのが

  • 塩分
  • 糖分

この3つです。

人間にとって欠かせない栄養素でもありますが
人体に吸収される際には
結構な負担になるのがこれら3つです。

特に買い食いするようなスナック菓子や
インスタント食品、清涼飲料水など
基本的についつい食べてしまうものに

特に多く含まれています。

これらは単純に美味しいのですが
もしも早く老けたくなければ
なるべく意識して摂取量を減らすべきですね。

良いものを食べるのはコストがかかりますが、悪いものをわざわざ買って食べないようにするのは肥満防止にもなり経済的です。

その分健康にいい、
おかずを1品作るコストに回しましょう。

ミネラルを意識して摂取すること!

タンパク質やビタミン、ミネラル、そして脂肪酸の中でも
「オメガ3」と呼ばれるものを摂るのが有効と言われています。

「『オメガ3』と言われても何のこと?」と思われるかもしれません。

これは、

「青魚に多く含まれるDHA・EPAやえごま油、くるみ、緑黄色野菜や豆類などに多く含まれている不飽和脂肪酸のこと」

だと言えば、日常生活にも馴染みが深くなりますね。

老けない人のポイントその2「ストレスをためこまない」

ストレスというのは精神面ももちろん、
身体面にも大きく影響を及ぼすんです。

大人ニキビなどは
ストレスの影響も大きいですよね。

ストレスホルモン「コルチゾール」が増えると、
お肌のハリに必要なコラーゲンも減ってしまいます。

2016-09-08_131617

「いつも笑っている人は老けない」とは昔から言われていますが、
これは気持ちの問題だけではなく実際に老けていないんです。

なので、

「ストレスを感じたら発散するようにしていく」
「多少のことは気にせず流せるようにしていく」などが必要。

楽しく過ごせるようにしていけば、
自然と老化も遅くなります。

そうなると生活が楽しいので、
老けない人はどんどん老けにくくなるんですね。

ストレスの多いこの現代社会でなかなか厳しい話ですが、
少しずつでも実践していければと思います。

老けない人のポイントその3「睡眠」

睡眠はお肌のためにも必要ですし、
もちろん健康や毎日元気に過ごすためにも必要です。

歳を取ると自然に睡眠時間も減りますが、
現代人は慢性的な睡眠不足な方が
多いのが現実です。

女性のほうが睡眠不足に強いとも言われますが、
それは「耐えられる」であって
「やって良いもの」ではありません。

2016-09-08_131554

20代なら7時間半、40歳くらいまでは6時間の睡眠は欲しいところです。

老けない人は睡眠時間も全体的に多く、
また夜はきちんと寝る生活も大切です。

仕事などでなかなか難しい場合もありますし、
寝る前くらいしか
ゆっくりスマホを見ながら過ごす
なんて生活習慣の方も
いらっしゃるかもしれません。

でも寝る前のスマホが良くないのは、もう誰もが知っていることですよね。

早起きしてスマホをいじるほうが健康だと思いますので

出来るだけ、満足な睡眠時間を確保していきましょう!

老けない人のポイントその4「紫外線対策・スキンケア」

内部からのケアはもちろん重要ですが、

外部からのケアが不必要だ
というわけでももちろんありません。

肌のバリア機能を高めるため、
紫外線からのダメージを防ぐため、
やっぱりスキンケアだって大切なのです。

2016-09-08_131414

「ずっと同じケア方法をしている」という方も、
実はあまりよくありません。

大切なのは、肌や年齢に合ったケアを続けることなのです。

適切なケアを続けている方は
やっぱり若々しく、
健康そうに見えますよね。

その上でもちろん、
紫外線を防ぐことも大切です。

「紫外線をどれだけ防いできたかは30代から努力の結果が見える」なんて、思わず耳を塞ぎたくなる言葉もあります。

もちろん「もう手遅れ」なんてことは
絶対にありません。

今まで紫外線対策をあまりしてなかった方も
これからはがんばってみましょう!

老けない人のポイントその5「頭(脳)を使う」

頭……つまり、
脳を常に働かせていると、
老化が遅くなるとも言われています。

2016-09-08_131315

逆に、脳は使わないと
どんどん老化してしまうのです。

手先を使うのは
脳の活動に良いとも言われています。

こういった活動はいわゆる
「ボケ防止」にも取り入れられていますよね。

芸術家や手先を使った趣味を持っている方は、
やっぱり老けない印象があります。

大人になって毎日勉強するようなことはあまりなくなりましたから、
自分から何かに取り組むことを考えてみましょう。

何か新しいものにチャレンジしたり絵を描いたり、
脳を使うことであれば行動は何でもいいのです。

そういう意味では、

  • ギターやピアノを弾く
  • 将棋を打つ
  • バイクに乗る
  • ブログをやる

などなどの趣味は一般的で
続けやすいといえるでしょう。

自分の興味あること、やってみたいこと、
何でも前向きにチャレンジしてみましょう!

老けない人のポイントその6「毎日の運動習慣」

身体は全ての基本ですから、
やっぱり常に動かしておくことは重要です。

運動は血行を良くし
代謝を高め、筋肉を鍛えます。

2016-09-08_131228

身体の内部はもちろん、
筋肉を鍛えれば

それはもちろんたるみ防止や
シワ防止にも繋がるのです。

老けない人はほぼ確実に、
何かしらの運動を取り込んでいます。

スポーツをやっている方は、
お年寄りでもものすごく元気ですよね。

「老けない」というだけではなく、
運動習慣は健康にも大きく影響します。

毎日デスクワークなどが続いている方は、
特に意識して運動しないと毎日の運動量が圧倒的に不足してしまいます。

ウォーキングなど、まずは自分の出来る範囲で取り組んでみましょう!

まとめ

「老けない」ということは、もちろん普段からの健康が元になっています。

毎日元気に過ごすことは、
そのまま「老けない元気な人」に繋がっているのです。

それと同じくらい、頭を使うことも大切です。

「毎日同じ生活の繰り返しで何も考えなくても1日が終わる」
みたいな生活を繰り返していると、いつのまにか思考能力が落ちて
老化を実感する……なんてことにもなってしまうかもしれません。

もちろん食生活、生活習慣も忘れてはいけませんね。

現代人は睡眠不足に運動不足と、
むしろ老化を進めてしまう原因がいっぱいです。

意識的に改善していかないと、
どんどん老化を進めてしまうことにもなってしまいますよね。

ずっと若く元気で動けるためには、もちろん
早くから理想の習慣を取り入れていたほうが良いのは間違いないです。

今日から少しずつでも、ずっと若くいるための一歩を踏み出してみましょう!

この記事が気に入ったら、拡散やシェアなどして頂けると嬉しいです!

スポンサードリンク

スポンサードリンク

コメントについて

いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

意見や感想、情報提供の場としてコメント欄をお使いいただければと思います。

コメントの反映には少し時間がかかるので、表示まで少々お待ちください。

コメントをどうぞ